szeroki podchwyt

[...] hantle płasko + sprężyna + rozpiętki 4x12,12,12 Wyciskanie hantle skos dod. + sprężyna + rozpiętki 4x12,12,12 Aeroby rano 30 min po treningu 30 min Wtorek Plecy Wiosło T-sztanga 5x15 Wiosło sztanga 5x15 Wyciąg poziomo 5x12 Wyciąg na prostych 5x12 Wyciąg szeroki + wąsko podchwyt 3x12,12 Aeroby rano 30 min po treningu 30 min Komentarz: 8-)

georgu-teoretycznie wyciag stara sie nasladowac podciaganie-ale mozna pokombinowac z chwytem(szeroki,waski nadchwyt,podchwyt) krzyss- 1.MC 4x10-6p 2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x10-6p 3.Wioslowanie 3sx10-6p 4.Wyciag 2x12/15p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-28 15:15:24

[...] ma na celu zwiększyć kondycje siłę i masę w komentarzach oceńcie go i podajcie swoje uwagi. dzień1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) Podciąganie się na drążku (nachwyt szeroki) Podciąganie się na drążku (nachwyt wąski) pompki łokcie wzdłuż siebie pompki łokcie blisko żeber dzień2. skakanka bieg walka z cieniem (obciążenie na rękach) worek [...]

może być tak ?? PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -2 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU: -1 seria WSPIECIA NA PALCE W STANIU -1 seria Podciąganie szeroki nachwyt -2 serie (max powt.) Podciąganie wąski podchwyt -2 serie (max powt.) unoszenie tułowia z opadu -1 serie (z tym może być problem ale mam ławeczke łamaną to wezmę do góry i będę dawał [...]

[...] tygodniowo robisz więcej niż 6 serii ? Daj jeszcze jedno ćwiczenie jedną serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU: -1 seria WSPIECIA NA PALCE W STANIU -1 seria Podciąganie szeroki nachwyt -2 serie (max powt.) Podciąganie wąski podchwyt -2 serie (max powt.) unoszenie tułowia z opadu -1 serie (z tym może być problem ale mam ławeczke łamaną to [...]

Plecy: -2x drazek szeroki uchwyt JAK CHCESZ TO ZMIEN NA WASKI PODCHWYT -2x wioslowanie ze sztanga -1x wnosy barkow ze sztanga albo hantlami WYWAL Barki: -2x wyciskanie sztangii zza karku BEZPIECZNIEJ Z KLATKI -2x unoszenie hantli na boki w staniu WYWAL -1x unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia WYWAL Klatka: -2x Wyciskanie na [...]

[...] rampa - wyciskanie płaska 3*8 rampa -Dipsy 3xMax -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x repgoal 30 -Wyciskanie wąsko 5*Rep Goal(38) PULL -MC na prostych 5*8 rampa -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu (jak mam to rozumieć?) -Wiosłowanie podchwytem 3*8 rampa - high pull 3*8 rampa -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) [...]

[...] mnie b. pysznymi ciasteczkami z Biedronki - Bonitki się nazywają - OSTRZEGAM przed nimi - zjadłem całą paczkę ! Grzech śmiertelny @-| /-) TRENING: PLECY: - podciąganie szeroki nachwyt 3xmax. 9/8/7 - ciężko się podciągać samymi plecami :-) ograniczając pracę rąk - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 55/60/65 - wiosło hantlem [...]

[...] d'Or :D 6. 30g izolat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f030c27680140d189cd135d5dc10a4f.jpg TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/6 12/8 12/10 10/12 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/40/45/45 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 6/24 - [...]

[...] ciężar) Triceps Wyciskanie na na ławce poziomej wąskim chwytem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc12 10 8 8 Wyprosty hantli jednorącz 3x12 Środa Plecy Drążek szeroki nachwyt 4x max Wiosłowanie sztangi nachwytem 12 10 10 8 8 Martwy ciąg 12 8 6 4 biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) 4x 12-10 powt Uginanie [...]

[...] -3x skos do gory Brzuch: -brzuszki 4x50 -scyzoryki 3x20 Piatek:Plecy+Barki -podciaganie sie na drazku podchwyt 3x8 -podciaganie sie na drazku nachwyt 3xmax -przyciaganie gryfu do klatki 3x8(waski i szeroki chwyt) Barki: -wyciskanie do gory gryfu z przodu i z tylu glowy 3x15 -unoszenie hantelek do przodu 3x12 -unoszenie hantelek z boku 3x12

[...] francuskie wyciskanie stojac hantla naprzemian 3\10 Piatek plecy i brzuch : martwy ciag4\10 wioslowanie nadchwyt w 3/10 wioslowanie podchwyt 3\10 wyciag górny siedzac szeroki uchwyt za glowe 4\10 wyciag gorny sciaganie waskim chwytem linki przed glowe 3\12 plus brzuszki na lawce skośnej Efekty takie że stoję w miejscu ( dieta była do [...]

[...] kiedys cwiczylem break dance i od stania na rekach mam bardzo wyrobione:) Dzień 2 wolny Dzień 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 (- ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10) (- ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10) tych cwiczen w nawiasie nie moge wykonywac ze wzgledu na brak drazka, prosze o zastapienie [...]

[...] chacie około 19 - drążki - 6 seri, 3 po 8 -czyli tyle ile dam rade, potem 3 serie z pomocą krzesła - 2 pierwsze- nachwyt, trzecia i czwarta seria - podchwyt, 5 i 6 nachwyt szeroki za głowe, pompki 6 seri - różne, bary - hantlami - 6 seri -2 ćwiczenia po 2 serie - 20 powtorzeń każda, biceps i triceps - bic - 3x20 hantlami "normalnym" i [...]

[...] d twojej regeneracji.Co do ciężaru to zależy co w danym czasie chcesz ćwiczyć i od twojego maxa. Co do ćwiczeń :(jeżeli masz tylko sztangę) Klatka wyciskanie poziome uchwyt szeroki i na szer barków Barki naprzemienne wyciskanie zza i przed głową, podciąganie wzdłuż tułowia Plecy wiosłowanie w opadzie, martwy, zainstaluj drążek Nogi przysiady, [...]

Fotka za dobra nie jest ale myśle że widać o co mi chodzi - innej obecnie nie mam. Martwego ciągu nie robie, mój trening na plecy: Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangietką jednorącz 12 10 8 Wiosłowanie na maszynie 4x10 Podciąganie na drążku 2x8 (jedna seria szeroki nachwyt, druga podchwyt na szerokosc barków)

[...] - pompki z obciążeniem łokcie blisko żeber - pompki z obciążeniem szeroko rozstawione ręce - pompki z obciążeniem ręce blisko siebie - podciągania z obciążeniem (nachwyt szeroki i wąski oraz podchwyt) - brzuszki z obciążeniem - tylne pompki z obciążeniem - podciąganie nóg do góry z obciążeniem [...]

[...] ramion na boki w opadzie tułowie facepulls przyciąganie wyciągu górnego do czoła (takie 2 sznurki) cable crossover brama cable crunch brzuch na wyciągu close\wied grip wąski szeroki chwyt crunch wszelakie spięcia dumbbel flyes rozpiętki triceps extension wyprosty ramion, na tric biceps curl uginania na biceps, dużo ich jest back extension [...]

[...] 4*12 -Dipsy 3xMax -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL -MC na prostych 5*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu -Wiosłowanie podchwytem 3*8 - high pull 3*8 -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 -Wspięcia siedząc 3*20 [...]

[...] lezaco w keirunku czola z hantelkami(10,8,8)ciezar rosnie.... linki-wycskanie do dolu-3 serie, duza ilosc powtorzen , do wyczerpania piatek: plecy: podnoszenie na drazku , szeroki chwyt,3 serie(12,10,8) wioslowanie sztanga,podchwyt -4 serie(14,12,10,8)-ciezar rosnie podciagne do siebie ciezaru na stojaco,nadchwyt(nie wiem jak to opisac)-3 [...]